レシピ数 ： 18 品
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牡蠣とかぶのクリーム煮
- 226 kcal
- 食塩 1.9 g
旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり！心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー226 kcalたんぱく質9.5 g脂質11.2 g炭水化物20.9 g糖質18.3 gコレステロール53 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.6 gカリウム569 mgエネルギー226 kcalたんぱく質9.5 g脂質11.2 g炭水化物20.9 g糖質18.3 gコレステロール53 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.6 gカリウム569 mg牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白ワイン、バタ…材料： 牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白…-
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豆乳かぼちゃの濃厚シチュー
- 269 kcal
- 食塩 1.2 g
かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品！エネルギー269 kcalたんぱく質21.5 g脂質7.8 g炭水化物28.8 g糖質24.3 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム939 mgエネルギー269 kcalたんぱく質21.5 g脂質7.8 g炭水化物28.8 g糖質24.3 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム939 mgかぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉（皮…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、…-
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豆乳と牛乳のホワイトシチュー
- 226 kcal
- 食塩 1.6 g
カルシウムやビタミンCが同時に摂れるレシピはストレス対策に◎。豆乳使用と市販のルーを使っていない為、ヘルシーに仕上りますエネルギー226 kcalたんぱく質17.1 g脂質8.3 g炭水化物20.7 g糖質17.8 gコレステロール56 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム717 mgエネルギー226 kcalたんぱく質17.1 g脂質8.3 g炭水化物20.7 g糖質17.8 gコレステロール56 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム717 mg鶏もも(皮なし)、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリ…材料： 鶏もも(皮なし)、玉ねぎ、じゃがいも…-
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海老のトマトクリームシチュー
- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
トマトクリームの鮮やかな色味、クミンの風味が食欲そそる！まろやかでコクがあるスープは、タイトル通り癖になりそう！エネルギー137 kcalたんぱく質13.1 g脂質4.1 g炭水化物12.7 g糖質10.8 gコレステロール84 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム492 mgエネルギー137 kcalたんぱく質13.1 g脂質4.1 g炭水化物12.7 g糖質10.8 gコレステロール84 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム492 mg海老（殻なし）、玉ねぎ、マッシュルームorしめじ…材料： 海老（殻なし）、玉ねぎ、マッシュルー…-
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白菜とチキンのカレークリーム煮
- 250 kcal
- 食塩 1.5 g
油とバターを減らし、鶏肉は皮なしを選ぶことで脂質をカット。カレーの風味と鶏肉の旨味で白菜がたっぷり食べられます。エネルギー250 kcalたんぱく質18.6 g脂質12.4 g炭水化物15.7 g糖質13.5 gコレステロール76 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.2 gカリウム662 mgエネルギー250 kcalたんぱく質18.6 g脂質12.4 g炭水化物15.7 g糖質13.5 gコレステロール76 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.2 gカリウム662 mg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、ショルダーベーコ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、ショ…-
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カキとチンゲン菜のクリーム煮
- 142 kcal
- 食塩 1.6 g
カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。エネルギー142 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物15.0 g糖質13.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.0 gカリウム516 mgエネルギー142 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物15.0 g糖質13.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.0 gカリウム516 mgカキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…材料： カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…-
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チキンとゴボウ マッシュルームのグラタン
- 248 kcal
- 食塩 1.2 g
冬に嬉しい身体と心が温まるグラタン。不溶性・水溶性食物繊維がバランス良く含まれる為、腸内環境改善に働きます。エネルギー248 kcalたんぱく質20.9 g脂質7.9 g炭水化物23.5 g糖質19.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.7 gカリウム732 mgエネルギー248 kcalたんぱく質20.9 g脂質7.9 g炭水化物23.5 g糖質19.8 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.7 gカリウム732 mg鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、マッシュルーム、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、マッシュ…-
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簡単 濃厚グリーンカレー（タイカレー）
- 506 kcal
- 食塩 2.0 g
食欲そそる濃厚ピリ辛味。グリーンカレーペーストは、たっぷりの青唐辛子と数種類のハーブ、スパイスをペーストにしたものです。エネルギー506 kcalたんぱく質19.9 g脂質19.2 g炭水化物65.2 g糖質60.9 gコレステロール53 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.3 gカリウム760 mgエネルギー506 kcalたんぱく質19.9 g脂質19.2 g炭水化物65.2 g糖質60.9 gコレステロール53 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.3 gカリウム760 mg鶏もも肉（皮なし）、たけのこ（水煮）、しめじ、ピ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たけのこ（水煮）…-
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とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋
- 271 kcal
- 食塩 1.8 g
豚骨風味のコクあり鍋！キャベツ、豆腐との味の相性はバッチリ。鉄の生成に役立つビタミンB６、葉酸が豊富に含まれます。エネルギー271 kcalたんぱく質26.0 g脂質10.3 g炭水化物17.8 g糖質14.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム887 mgエネルギー271 kcalたんぱく質26.0 g脂質10.3 g炭水化物17.8 g糖質14.4 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム887 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、絹ごし豆腐、油揚…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、絹ご…-
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生クリーム不使用トマトクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい！大幅なカロリーカットが実現！エネルギー405 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.1 g炭水化物60.3 g糖質55.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム757 mgエネルギー405 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.1 g炭水化物60.3 g糖質55.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム757 mgショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…材料： ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…-
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