レシピ数 : 18 品
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    569 mg
    牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白ワイン、バタ…
    材料: 牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白…
  • 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品!
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、…
  • 豆乳と牛乳のホワイトシチュー

    • 226 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Hoink
    カルシウムやビタミンCが同時に摂れるレシピはストレス対策に◎。豆乳使用と市販のルーを使っていない為、ヘルシーに仕上ります
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    717 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    717 mg
    鶏もも(皮なし)、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、玉ねぎ、じゃがいも…
  • 海老のトマトクリームシチュー

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hiroキッチン
    トマトクリームの鮮やかな色味、クミンの風味が食欲そそる!まろやかでコクがあるスープは、タイトル通り癖になりそう!
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    492 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    492 mg
    海老(殻なし)、玉ねぎ、マッシュルームorしめじ…
    材料: 海老(殻なし)、玉ねぎ、マッシュルー…
  • 白菜とチキンのカレークリーム煮

    • 250 kcal
    • 食塩 1.5 g
    miuちゃんのママ
    油とバターを減らし、鶏肉は皮なしを選ぶことで脂質をカット。カレーの風味と鶏肉の旨味で白菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    662 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    662 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、ショルダーベーコ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、ショ…
  • カキとチンゲン菜のクリーム煮

    • 142 kcal
    • 食塩 1.6 g
    まんまるまうちゃん
    カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    516 mg
    カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…
    材料: カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…
  • チキンとゴボウ マッシュルームのグラタン

    • 248 kcal
    • 食塩 1.2 g
    KT121
    冬に嬉しい身体と心が温まるグラタン。不溶性・水溶性食物繊維がバランス良く含まれる為、腸内環境改善に働きます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    732 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、マッシュルーム、にん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、マッシュ…
  • 簡単 濃厚グリーンカレー(タイカレー)

    • 506 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ★おぺこ★
    食欲そそる濃厚ピリ辛味。グリーンカレーペーストは、たっぷりの青唐辛子と数種類のハーブ、スパイスをペーストにしたものです。
    エネルギー
    506 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    506 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    760 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(水煮)、しめじ、ピ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこ(水煮)…
  • とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 1.8 g
    鈴木美鈴
    豚骨風味のコクあり鍋!キャベツ、豆腐との味の相性はバッチリ。鉄の生成に役立つビタミンB6、葉酸が豊富に含まれます。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    887 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    887 mg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、絹ごし豆腐、油揚…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、絹ご…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yamita
    トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい!大幅なカロリーカットが実現!
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…
    材料: ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…