もやし蒸しレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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電子レンジで鯛の包み蒸し
160 kcal

食塩 1.3 g
高羽ゆき

電子レンジで作るお手軽レシピ。包み蒸しにするので、鯛のうま味がぎゅっと詰まった味わい深い１品です。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
たい（切り身）、大豆もやし、にんじん、さやいんげ…

材料：たい（切り身）、大豆もやし、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

30 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
簡単ヘルシータラの塩麹蒸し
78 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg