ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ひじきの具だくさん雑穀サラダ
101 kcal

食塩 0.8 g
XXAKIRA

雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…

材料：乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg