ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
海藻とひじきと大根のサラダ
57 kcal

食塩 1.3 g
キャラメリーナ

たっぷりの海藻が取れるサラダ。レモンの爽やかな酸味と、ごまやナッツの香ばしさが相性抜群。食物繊維も摂れます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、大根おろし（…

材料：乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンD

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0.1 µg

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1.3 g

たんぱく質

1.5 g

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3.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

65 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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