あんかけレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

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里芋のとろ～りあんかけ
101 kcal

食塩 1.1 g
souffles

じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…

材料：里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

708 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
厚揚げとえのきの生姜あんかけ
177 kcal

食塩 1.1 g
シュルツィ

しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…

材料：厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

43 µg