じゃがいもレシピ全424品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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エッグスラット
175 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

一日のスタートにぴったり！マカを加えたマッシュポテトと、良質なたんぱく質が豊富な卵で、栄養価の高い一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油、A 粉チー…

材料：じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
きのこのチーズグラタン
160 kcal

食塩 1.3 g
いづみうな

朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

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22 mg

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43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
新じゃがと菜の花のグラタン
255 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…

材料：じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

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255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg