絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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水菜とちくわの白和え風サラダ
72 kcal

食塩 0.8 g
春小町

白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg
水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐、白だし、白…

材料：水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐…

高血圧

10分以内

旬の食材

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72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg