ヨーグルトレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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焼きなすのヨーグルトサラダ
88 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こんがり焼いたなすにヨーグルトソースをかけた一皿。ソースにはにんにくを加え、アクセントをプラス。お好きな野菜に合います。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
なす、ベーコン、ヨーグルトソース、プレーンヨーグ…

材料：なす、ベーコン、ヨーグルトソース、プ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

83 mg

リン

119 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
じゃがいもとミックスビーンズのサラダ
73 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

電子レンジだけで作れる手軽な副菜です。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風に仕上げました。塩分も控えめです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg
ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…

材料：ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg
さつまいもかぼちゃきのこのストロガノフ
104 kcal

食塩 1.0 g
ぽっぽぺぺ

肉を加えず、野菜と芋、きのこで作るロシア料理風煮込みレシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

18.6 g

糖質

15.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

55 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

18.6 g

糖質

15.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

55 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

42 µg
さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリンギ、しいたけ…

材料：さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリン…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

18.6 g

糖質

15.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

55 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

18.6 g

糖質

15.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

55 mg

リン

100 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

42 µg