豆腐レシピ全183品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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アスパラガスとかにかまの白和え
74 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

白みそ仕立てのあえ衣とアスパラガス、かに風味かまぼこのうまみが好相性。色鮮やかな一品で食卓も明るくなります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

95 mg

リン

83 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

95 mg

リン

83 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
絹ごし豆腐、アスパラガス、かに風味かまぼこ、A、…

材料：絹ごし豆腐、アスパラガス、かに風味か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

95 mg

リン

83 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

95 mg

リン

83 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
アスパラガスの白あえ
99 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…

材料：アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…

糖尿病

高血圧

シニア

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99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
130 kcal

食塩 1.2 g
keiかな

高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg
キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…

材料：キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg