じゃがいもレシピ全424品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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新じゃがと菜の花のグラタン
255 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…

材料：じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
時短じゃがいもとささみの中華炒め
140 kcal

食塩 1.3 g
menako

じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…

材料：じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg
エッグスラット
175 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

一日のスタートにぴったり！マカを加えたマッシュポテトと、良質なたんぱく質が豊富な卵で、栄養価の高い一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油、A 粉チー…

材料：じゃがいも、A 牛乳、A オリーブ油…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

209 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

88 mg

リン

176 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg