煮物レシピ全93品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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牛肉とひじきの煮物
199 kcal

食塩 0.9 g
よちりん

鉄分豊富な牛肉とひじき。ビタミンCとの組み合わせで更に吸収率がUP！食物繊維も豊富で栄養満点です。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

24 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

24 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg
牛肉薄切り（肩ロース脂身なし）、A しょうが、A…

材料：牛肉薄切り（肩ロース脂身なし）、A …

糖尿病

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

13.7 g

炭水化物

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糖質

8.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

24 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg

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食塩相当量

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9.4 g

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8.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

24 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg
タコとマッシュルームのアヒージョ
89 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

プリッとした食感のたこと、マッシュルームやにんにくの風味が良い一品。お酒のおつまみにも重宝しそうです。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
たこ（ゆで）、マッシュルーム、にんにく、パセリ、…

材料：たこ（ゆで）、マッシュルーム、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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89 kcal

食塩相当量

0.5 g

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11.9 g

脂質

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炭水化物

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75 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

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4.5 g

炭水化物

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糖質

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0.8 g

コレステロール

75 mg

カリウム

240 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
煮しめ
172 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

24.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

1021 mg

カルシウム

52 mg

リン

205 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

24.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

1021 mg

カルシウム

52 mg

リン

205 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…

材料：鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…

シニア

女性の美容

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1.5 g

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13.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

24.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

1021 mg

カルシウム

52 mg

リン

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鉄

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亜鉛

1.8 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

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172 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

24.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

1021 mg

カルシウム

52 mg

リン

205 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg