じゃがいもレシピ全424品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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簡単野菜とキムチのチーズ焼き
97 kcal

食塩 1.3 g
Firstsnows

ビタミンCが豊富です！ビタミンCは抗ウイルス作用があり、免疫力を高めます。またキムチの乳酸菌は腸内環境を整えます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

43 µg
キムチ、じゃがいも、にんじん、れんこん、カリフラ…

材料：キムチ、じゃがいも、にんじん、れんこ…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

43 µg
時短じゃがいもとささみの中華炒め
140 kcal

食塩 1.3 g
menako

じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…

材料：じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg
ポテトサラダ
202 kcal

食塩 1.6 g
瀬尾幸子

ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

10.6 g

炭水化物

29.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

14.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

20 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

10.6 g

炭水化物

29.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

14.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

20 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

40 µg
じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり、ハム（１人…

材料：じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり…

シニア

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

10.6 g

炭水化物

29.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

14.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

20 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

10.6 g

炭水化物

29.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

14.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

735 mg

カルシウム

20 mg

リン

124 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

40 µg