豆腐レシピ全183品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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豆腐サラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…

材料：絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
お豆腐チヂミ
103 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜キムチ、ごま…

材料：木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
水菜とパプリカの豆腐サラダ
37 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

材料：水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg