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せりのお浸し
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
春の七草のひとつとして知られています。独特な香りと食感が楽しめます。また、体を温め、冷え性の改善にも役立ちます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgせり、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、A塩、削り節材料： せり、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、A…-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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小松菜とあさりのお浸し
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
あさりは不足しがちな鉄分が豊富です。小松菜等ビタミンCを含む野菜と一緒に摂ると効率良く鉄分が吸収されます。エネルギー19 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム213 mgエネルギー19 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム213 mg小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき、出汁、醤油材料： 小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき…-
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簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム301 mg水菜、かつお節、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、しょうゆ-
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春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料： 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
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あっさり 柚子風味の白菜お浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mg白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ材料： 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ-
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小松菜の梅おひたし
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。エネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま材料： 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま-
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海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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揚げ茄子のお浸し
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
茄子は揚げることで旨味が増します。ただし、カロリーも上がりますので、小鉢料理がおすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム159 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム159 mgなす（乱切り）、油（揚げ油）、ねぎ、A濃口しょう…材料： なす（乱切り）、油（揚げ油）、ねぎ、…-
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ピリッとおいしい 水菜のおひたし
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。エネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁-
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