サラダレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 243 品

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ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ
55 kcal

食塩 0.2 g
purimaus

マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg
ブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグル…

材料：ブロッコリー、ホールコーン、A、プレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.7 g

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カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

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55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg
菜の花とツナのあえもの
76 kcal

食塩 0.5 g
ひとみっち。

菜の花のおいしい苦味と、マスタードの辛味がよく合います。ツナのうまみでまとまる味わい。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

83 mg

リン

80 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

83 mg

リン

80 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg
菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マスタード、白だし

材料：菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マス…

糖尿病

高血圧

シニア

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76 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

83 mg

リン

80 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

171 µg

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76 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

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4.8 g

炭水化物

3.3 g

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1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

83 mg

リン

80 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

171 µg
ブロッコリーのホットサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
おかあちゃん。

チーズのコクとにんにくの香りが食欲をそそります。ブロッコリーは少しかためにゆでると彩りも良く、おいしく仕上がります。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg
ブロッコリー、にんにく（薄切り）、オリーブ油、A…

材料：ブロッコリー、にんにく（薄切り）、オ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

66 mg

リン

107 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

112 mg

葉酸

177 µg