簡単・手軽レシピ全2628品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1323 品

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オクラのレモン塩麹浅漬
18 kcal

食塩 0.3 g
☆すいか☆

塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

材料：オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダ
28 kcal

食塩 0.3 g
さとこぱんたーに

ポリ袋で混ぜるだけの簡単レシピ。レモン汁が効いていて、さっぱりと食べられます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg
レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩、黒こしょう

材料：レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg
オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
33 kcal

食塩 0.7 g
kebeibiko

さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…

材料：オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg