トウモロコシレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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レンジで簡単ほうれん草バターソテー
33 kcal

食塩 0.4 g
yukiはぴ

しゃきっと食感のよいほうれん草に、まろやかなしょうゆの風味、後からバターがまろやかに香ります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg
ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A、バター、し…

材料：ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg
新じゃがが美味しいジャガバタコーン
82 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎！

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）、インゲン、…

材料：ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
とうもろこしのゆで方
67 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康　管理栄養士

とうもろこしを鍋でゆでる場合のゆで方です。薄皮を残してゆでるのがポイント。そのまま食べても、下ゆでにも活用できますよ。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg
とうもろこし

材料：とうもろこし

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg