とうもろこしは皮のままレンジ

とうもろこしは皮のままレンジ

管理栄養士のおすすめコメント

とうもろこしは食物繊維が豊富!また胚芽部分に良質の不飽和脂肪酸を含み、血管のコレステロールを清浄。動脈硬化予防にも効果が

栄養価(1人分)

カルシウム
5mg
マグネシウム
56mg
リン
150mg
1.2mg
亜鉛
1.5mg
ビタミンA
6µg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.23mg
ビタミンB2
0.15mg
ビタミンB6
0.21mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
143µg
ビタミンC
12mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

とうもろこし
150 g
1本 (300 g)
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

常温のとうもろこしをレンジ500w5分~5分30秒温める。冷蔵庫にいれてた場合は必ず常温にして下さい♪

2

レンジがなっても5分位そのままにして蒸らして、皮をむいたら出来上がり~♪熱いので気を付けて下さい(^-^;

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