レシピ数 ： 1193 品
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コールスローサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.3 g
酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。エネルギー147 kcalたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.4 g糖質5.7 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム183 mgエネルギー147 kcalたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.4 g糖質5.7 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム183 mg千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…材料： 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…-
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パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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簡単 えのき大根おろしポン酢
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
えのきだけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgえのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ（小口切…材料： えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小…-
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酢キャベツ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツがたっぷりいただけるレシピです。そのままでも、料理の付け合せや、スープの具にしても。作り置きにも最適な一品。エネルギー23 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム161 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム161 mgキャベツ、酢、塩材料： キャベツ、酢、塩-
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切り干し大根サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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切り干し大根の煮物
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mg切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…材料： 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…-
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塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.4 g
材料を切ってあえるだけ。簡単にできる、滑らかで口当たりの良い一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー73 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物2.6 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム224 mgエネルギー73 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物2.6 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム224 mg木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、白ごま材料： 木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、…-
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冷奴キムチのせ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。エネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mg絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…-
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新じゃがでマヨポテ
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
じゃが芋は下ゆですることで、焼き時間の短縮とカリウムをカット。マヨネーズで炒め、塩分を抑えて風味をアップしています。エネルギー86 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.4 g炭水化物10.7 g糖質9.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム250 mgエネルギー86 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.4 g炭水化物10.7 g糖質9.9 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム250 mg新じゃが、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒（または胡椒）…材料： 新じゃが、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒（…-
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キャベツと水菜の梅おかか和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgキャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ…-
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