簡単・手軽 のレシピ(サラダ油を含まない)1111品
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簡単・手軽
レシピの種類 : 副菜
甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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80mg
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材料：
コーン缶、玉ねぎ、ドライパセリ、バター、A、しょうゆ、こしょう
香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こしょう
脂肪の少ないショルダーベーコンでアスパラを巻いて。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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126mg
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材料：
ショルダーベーコン、アスパラガス
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
|
1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.2g
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炭水化物
|
25.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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384mg
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材料：
さつまいも、塩、オリーブ油
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
|
110kcal
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たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
16.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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|
食物繊維
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2.8g
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カリウム
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360mg
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材料：
かぼちゃ、塩、オリーブ油
さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.4g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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123mg
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材料：
きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつお節
ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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161mg
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材料：
ひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代用可）、A みそ、A 砂糖、A 酢
納豆に調味した切干大根をあわせた茨城県・水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
|
10.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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486mg
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材料：
納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水
福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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268mg
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材料：
にんじん（せん切り）、するめ（細切り）、刻み昆布、A しょうゆ、A …
切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
|
0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
3.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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244mg
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材料：
セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ
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