レシピ数 : 1173 品
  • 大根と貝割れ菜のサラダ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔
    材料: 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…
  • きのこのバターしょうゆ蒸し

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうま味に、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    239 mg
    しめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…
    材料: しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…
  • 長いものゆずこしょうあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ
    材料: 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…
  • にんじんとたらこのしりしり

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらこだけで味つけをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ごま油
    材料: にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ご…
  • 小松菜の中華あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    418 mg
    小松菜、にんにく(すりおろし)、ごま油、鶏がらス…
    材料: 小松菜、にんにく(すりおろし)、ごま…
  • ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    133 mg
    冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…
  • さんま缶ときゅうりの酢の物

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    153 mg
    さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが(すりおろし)…
    材料: さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが(…
  • かぶとツナの塩昆布あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    かぶを厚めに切ることで食べごたえを出します。ツナと塩昆布のうま味がかぶと相性抜群です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    232 mg
    かぶ、かぶの葉、ツナ水煮(固形量)、塩昆布、粗び…
    材料: かぶ、かぶの葉、ツナ水煮(固形量)、…
  • かぶとブロッコリーのホットサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…
    材料: かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…
  • 小松菜のごまマヨあえ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ
    材料: 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…