オクラレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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オクラとカッテージチーズのおかか和え
30 kcal

食塩 0.4 g
Kanaminni

オクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。カッテージチーズとの組み合わせが新鮮！

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
オクラ、かつお節、A、カッテージチーズ、しょうゆ

材料：オクラ、かつお節、A、カッテージチー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
味噌豚じゃが
114 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。優しい味わいです。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
豚ばら薄切り肉、じゃがいも（小粒）、玉ねぎ、オク…

材料：豚ばら薄切り肉、じゃがいも（小粒）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

11.6 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

16 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
オクラとチーズのおかかあえ
64 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg
刻みオクラ（冷凍）、プロセスチーズ、しょうゆ、か…

材料：刻みオクラ（冷凍）、プロセスチーズ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg