ヨーグルトレシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え
73 kcal

食塩 0.5 g
すなっぴぃ

意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ

材料：かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
LaLaHappy1

電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、A、オリー…

材料：なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
ブロッコリーと卵のサラダ
111 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

一品でたんぱく質が10g以上とれます。さらにマヨネーズの代わりにヨーグルトを使い、脂質は控えめに仕上げました。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg
卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレーンヨーグルト…

材料：卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg