ヨーグルトレシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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アボカドとトマトのライタ
97 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg
アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…

材料：アボカド、レモン汁、トマト、プレーン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

123 mg

リン

116 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

32 µg
フルーツヨーグルトあえ
65 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

58 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

58 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg
りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト（プ…

材料：りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

58 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

58 mg

リン

53 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg
ブロッコリーと卵のサラダ
111 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

一品でたんぱく質が10g以上とれます。さらにマヨネーズの代わりにヨーグルトを使い、脂質は控えめに仕上げました。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg
卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレーンヨーグルト…

材料：卵（Mサイズ）、ブロッコリー、プレー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

190 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

105 mg

リン

181 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

136 µg