焼き物レシピ全215品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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お麩の卵とじ
60 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。夜遅くなった日や体調がすくれない時にもおすすめの一皿です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）、み…

材料：卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

15 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
ちくわとピーマンの炒めもの
70 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

7 µg
焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…

材料：焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

24 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

7 µg
お麩と白菜ときのこの煮物
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…

材料：焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg