きゅうりサラダレシピ全37品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
happy sky

手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…

材料：木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
中華風春雨サラダ
91 kcal

食塩 0.8 g
Y’ｓ

さっぱり、ごまが香る春雨サラダ。春雨は冷めるとかたくなりやすいので、やわらかめにゆでるのがおすすめです。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆春雨（乾）、…

材料：ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

32 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうりとたくあんの香味あえ
33 kcal

食塩 0.7 g
nyaop

切ってあえるだけの簡単レシピ。たくあんの味付けだけで食べるので調味料を使いません。薬味の香りが食欲を引き立てます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝割れ菜、みょ…

材料：きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg