トマト炒め物レシピ全11品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ツナとトマトの中華風卵炒め
122 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトの旨味とごま油の風味で、ご飯がすすむ一品。卵は半熟状で一度取り出すのが、ふんわりと仕上げるポイントです。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

192 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

29 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

192 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

29 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
ツナ水煮（固形量）、卵（Mサイズ）、塩、トマト、…

材料：ツナ水煮（固形量）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

192 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

29 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

192 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

29 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
トマトときくらげの卵炒め
131 kcal

食塩 1.2 g
せつぶんひじき

フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、サラダ油、…

材料：トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ…

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
早く春来いトマトと菜の花ナンプラー炒め
27 kcal

食塩 0.6 g
なゝ子

菜の花に含まれるβ-カロテンは免疫力を高める効果が期待できます。油を使用して料理をすることで吸収率が高まります。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

80 µg
トマト、菜の花、油、塩、こしょう、ナンプラー

材料：トマト、菜の花、油、塩、こしょう、ナ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

80 µg