きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 152 品

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味付けいらずなめ茸の卵焼き
119 kcal

食塩 0.6 g
cheeさん

味付けの失敗なし、混ぜて焼くだけの簡単な卵焼きです。朝ごはんやお弁当のおかずにピッタリ。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

29 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

29 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg
卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油

材料：卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

29 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

222 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

29 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg
卵ときのこのふわふわ蒸し
135 kcal

食塩 1.1 g
藤井恵

栄養バランスの良い卵と食物繊維を含むまいたけを使った一品。卵のふわっとした食感を楽しむために熱々を召し上がれ。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg
卵（Mサイズ）、まいたけ（小房に分ける）、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、まいたけ（小房に分け…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg