きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 152 品

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油揚げのクルクルきのこ
110 kcal

食塩 0.6 g
surirera

おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが（すりお…

材料：油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

72 mg

リン

164 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
卵ときのこのふわふわ蒸し
135 kcal

食塩 1.1 g
藤井恵

栄養バランスの良い卵と食物繊維を含むまいたけを使った一品。卵のふわっとした食感を楽しむために熱々を召し上がれ。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg
卵（Mサイズ）、まいたけ（小房に分ける）、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、まいたけ（小房に分け…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

278 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

35 mg

リン

152 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

59 µg