シニアレシピ全1521品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 723 品

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ゴーヤーの梅ごまあえ
42 kcal

食塩 0.3 g
ケチャ＆ウル

ビタミンCや葉酸がたっぷり！ビタミンCは1日の約半分をこの1品で摂取できます。梅やごまと合わせたことで疲労回復に効果的！

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg
ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ごま油、しょう…

材料：ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg
青じそのシンプル冷奴
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

とってもシンプルな冷奴です。しょうゆの代わりに白だしを使うことで、青じその風味がよりしっかりと感じられます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
絹ごし豆腐、青じそ、白だし

材料：絹ごし豆腐、青じそ、白だし

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

59 mg

リン

52 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
オクラとチーズのおかかあえ
64 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg
刻みオクラ（冷凍）、プロセスチーズ、しょうゆ、か…

材料：刻みオクラ（冷凍）、プロセスチーズ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

141 mg

リン

148 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg