ソテーレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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れんこんの粒マスタードソテー
56 kcal

食塩 0.4 g
＊＊rose＊＊

れんこん好きにおすすめのシンプルレシピ！れんこんは、腸内環境を整える食物繊維や、風邪の予防に役立つビタミンCが豊富です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

7 µg
れんこん、オリーブ油、粒マスタード、塩、黒こしょう

材料：れんこん、オリーブ油、粒マスタード、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

7 µg
玉ねぎのバター醤油ソテー
93 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

蒸し焼きにした玉ねぎはバターのコクがプラスされてより甘味が増します。しょうゆはバターと相性もよく、食欲がすすむ一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

材料：玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg