にらレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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もやしとニラのポンサラダ
42 kcal

食塩 0.4 g
ころω

もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…

材料：もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

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4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
アジアン風切干大根とにら炒め
66 kcal

食塩 0.9 g
ミマト

切り干し大根は食物繊維はもちろん、カルシウムや鉄など、栄養がたっぷり。常備しておけば、色々な料理に使えて便利です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
切り干し大根、にら、油(炒め用)、A ナンプラー…

材料：切り干し大根、にら、油(炒め用)、A…

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1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

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66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg