にらレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
35 kcal

食塩 0.4 g
まろんかふぇ

キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…

材料：キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
もやしとニラのポンサラダ
42 kcal

食塩 0.4 g
ころω

もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…

材料：もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…

糖尿病

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg