にらレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

2 / 2

新着順人気順

しらすとニラの中華風和え物
53 kcal

食塩 0.5 g
ミぁー

電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

88 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

88 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg
にら、しらす干し、白ごま、A、酒、しょうゆ、ごま油

材料：にら、しらす干し、白ごま、A、酒、し…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

235

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

88 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

88 mg

リン

76 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

67 µg
あっという間に完成簡単ニラ玉
96 kcal

食塩 0.6 g
moj

卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、塩、サラダ油、和風だしの素…

材料：にら、卵（Mサイズ）、塩、サラダ油、…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

264

お気に入り
エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

38 mg

リン

97 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg