酢レシピ全1194品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 643 品

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さば缶のトマトバジルマリネ
130 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
揚げないトースターでししゃもの南蛮漬け
103 kcal

食塩 1.1 g
yanykana

簡単にサッパリ南蛮漬け！ししゃもに小麦粉をつけて焼くことがポイント！中の旨味を逃しません。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

92 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

143 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

92 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

143 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
ししゃも、玉ねぎ（薄切り）、にんじん（せん切り）…

材料：ししゃも、玉ねぎ（薄切り）、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

92 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

143 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

92 mg

カリウム

240 mg

カルシウム

143 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
小魚の栄養をプラスいりこの甘酢あえ
101 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たんぱく質、カルシウム、ビタミンDを含む小魚を活用した副菜です。甘酢であえてしっとりと仕上げます。作り置きや常備菜にも。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
いりこ、玉ねぎ、にんじん、ごま油、A、白ごま、酢…

材料：いりこ、玉ねぎ、にんじん、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

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101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

171 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg