ヘルシーレシピ全206品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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かぼちゃとさつま芋紫芋のサラダ
107 kcal

食塩 0.6 g
souffles

秋に旬を迎えるかぼちゃ・さつまいも・紫いもの甘味を、香ばしいごまドレッシングでいただくサラダ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.8 g

糖質

17.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

64 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.8 g

糖質

17.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

64 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

98 µg
かぼちゃ、さつま芋、紫芋、ブロッコリー、ごぼう、…

材料：かぼちゃ、さつま芋、紫芋、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.8 g

糖質

17.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

64 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.8 g

糖質

17.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

64 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

98 µg
ヘルシーおから餅
153 kcal

食塩 0.6 g
りょーーーこ

おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…

材料：おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…

糖尿病

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153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg