インゲンレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

2.7 g

炭水化物

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糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
海老と温野菜のサラダアイオリソース
114 kcal

食塩 0.7 g
オレンジデイ

にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg
えび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…

材料：えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …

糖尿病

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114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

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亜鉛

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0.4 µg

ビタミンC

25 mg

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114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

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炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

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141 mg

鉄

0.6 mg

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ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg
気軽に作れるやみつきチョップドサラダ
80 kcal

食塩 0.7 g
santababy

たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg
サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…

材料：サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

シニア

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80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

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炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg

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80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

103 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

42 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

58 µg