インゲンレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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豆腐まんじゅう甘酢あんかけ
124 kcal

食塩 1.0 g
Blue-Island

豆腐まんじゅうは電子レンジで作ります。ふわふわの豆腐まんじゅうに、甘酢だれが絡んで食欲そそる一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉、塩、甘酢あ…

材料：木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉…

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

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カリウム

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カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.2 µg

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1 mg

葉酸

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮
83 kcal

食塩 1.2 g
彩cucinare

しゃきしゃきな歯触りのれんこんに、こんにゃくを合わせて甘辛く炒めます。唐辛子とコチュジャンの辛味で味にメリハリをつけて。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…

材料：れんこん、こんにゃく、さやいんげん、…

糖尿病

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

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25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

49 mg

リン

61 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
かぼちゃといんげんのおかか煮
74 kcal

食塩 0.6 g
簡単手抜きママ

かつおの旨味たっぷりの煮物。旨味を生かして、塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

25 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

25 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、Ａ砂糖、Ａみ…

材料：かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、…

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74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

25 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

25 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

36 µg