おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

おからナポリタン
122 kcal

食塩 0.9 g
えりゐ

ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め！

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、水、コンソメ…

材料：おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、…

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
うの花煮
131 kcal

食塩 0.8 g
瀬尾幸子

たくさんの具材が織りなすおいしさ。うまみがじんわり、ほっとする味わいです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

9.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

9.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ、油揚げ、ご…

材料：おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

475

お気に入り
エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

9.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

9.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
181 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…

材料：ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg