ヘルシーレシピ全206品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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厚揚げのふき味噌マヨのせ焼き
144 kcal

食塩 0.8 g
みつぞう

香ばしく焼けたみその香りが食欲をそそります。厚揚げは、カルシウムを豊富に含んでいます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
厚揚げ、マヨネーズ（カロリーハーフ）、無調整豆乳…

材料：厚揚げ、マヨネーズ（カロリーハーフ）…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
150 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

アボカドと半熟卵のクリーミーな味わいのサラダです。低カロリーマヨネーズには少しだけケチャップを加えてうま味をプラス。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg
卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…

材料：卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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2019

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg