中華料理レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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簡単副菜ピーマンとじゃがいも中華炒め
67 kcal

食塩 0.7 g
shiratori

材料2つの簡単お手軽レシピ！ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35％以上摂れます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

7.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

6 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

7.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

6 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

18 µg
じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こしょう、A、…

材料：じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

7.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

6 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.5 g

糖質

7.7 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

6 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

18 µg
中国家庭料理じゃがいもと人参のサラダ
85 kcal

食塩 0.4 g
yukesi

じゃがいもとにんじんを、薬味が効いたさっぱり味の手作りドレッシングであえます。箸休めとしてもぴったりの一皿です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg
じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん切り）、しょ…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん…

高血圧

女性の美容

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

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脂質

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炭水化物

13.7 g

糖質

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カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンC

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20 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

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食物繊維

6.6 g

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カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg
時短じゃがいもとささみの中華炒め
140 kcal

食塩 1.3 g
menako

じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…

材料：じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg