マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

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アスパラガスと新玉ねぎのマリネ
43 kcal

食塩 0.4 g
るるおか

旬のアスパラと新玉ねぎがサッパリ美味しく頂けるサラダ。こってりした主菜の副菜にお勧めです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
アスパラガス、新玉ねぎ（なければ通常の玉ねぎ）、…

材料：アスパラガス、新玉ねぎ（なければ通常…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
ブロッコリーの粒マスタードマリネ
24 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

粒マスタードとお酢の酸味でおいしく。ブロッコリーの水けをしっかり取り除くと、時間がたっても味がぼやけません。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、酢、粒マスタード、砂糖

材料：ブロッコリー、A、酢、粒マスタード、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ
76 kcal

食塩 0.6 g
tarragon

ピリッと辛みの効いた酢味噌和え。トウモロコシの甘みが◎！トウモロコシは不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg
アスパラガス、とうもろこし、塩、味噌、A　米酢、…

材料：アスパラガス、とうもろこし、塩、味噌…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

12 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

107 µg