アボカドレシピ全132品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
150 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

アボカドと半熟卵のクリーミーな味わいのサラダです。低カロリーマヨネーズには少しだけケチャップを加えてうま味をプラス。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg
卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…

材料：卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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2020

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

179 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

96 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

179 µg
アボカドとトマトの洋風白あえ
182 kcal

食塩 0.4 g
武蔵裕子

すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…

材料：木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

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カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

7.0 g

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15.7 g

炭水化物

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糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg