グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
244 kcal

食塩 1.1 g
KT121

大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…

材料：かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
カリフラワーのグラタン
150 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg
カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…

材料：カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

593 mg

カルシウム

114 mg

リン

234 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

121 µg