アボカドレシピ全132品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
アボカドとトマトのチーズ焼き
146 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

102 mg

リン

149 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

102 mg

リン

149 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

57 µg
トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう

材料：トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

102 mg

リン

149 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

102 mg

リン

149 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

57 µg
アボカドとツナのチーズ焼き
150 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…

材料：アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg