アボカドとトマトのチーズ焼き
- エネルギー 146 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
アボカドとトマトのチーズ焼き
- エネルギー 146 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
3.2
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
410
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
24
mg
リン
149
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
3.2
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
410
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
24
mg
リン
149
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
トマト
50 g -
アボカド50 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
トマト
1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトとアボカドは1.5cm角に切ります。
2
ボウルに１を入れ、塩とこしょうを加えてあえます。
3
耐熱の器に２を入れ、ピザ用チーズをのせます。
4
オーブントースターで５分ほど焼き、チーズに焼き色がついたら出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
