黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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あさりと切干大根のワイン蒸しペペロンチーノ風
64 kcal

食塩 0.6 g
gomagomama

電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

70 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

70 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg
あさり（下処理済み）、A切り干し大根、Aキャベツ…

材料：あさり（下処理済み）、A切り干し大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

70 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

70 mg

リン

53 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg
話題入りとっても簡単ジャーマンポテト
115 kcal

食塩 0.8 g
かなリン

ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg
じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショルダーベーコン…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショル…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg
レンコンとツナと納豆のサラダ
114 kcal

食塩 0.8 g
＊さらさ＊

食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Ａ…

材料：れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…

糖尿病

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114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg