おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おからナポリタン
122 kcal

食塩 0.9 g
えりゐ

ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め！

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、水、コンソメ…

材料：おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、…

シニア

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

8.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

64 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
常備菜ひじきとおからの煮物
125 kcal

食塩 1.1 g
hirokimi

常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…

材料：乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん…

糖尿病

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125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
おからの赤しそサラダ
69 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
生おから、にんじん、A、だし汁（かつお昆布）、マ…

材料：生おから、にんじん、A、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

23 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg