おからの赤しそサラダ おからの赤しそサラダ

おからの赤しそサラダ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

おからの赤しそサラダ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
5.4 g
炭水化物
5.7 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
138 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
11 mg
リン
32 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
301 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
5.4 g
炭水化物
5.7 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
138 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
11 mg
リン
32 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
301 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
  • にんじん
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • マヨネーズ
    • 赤しそふりかけ
  • 生おから
  • にんじん
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • マヨネーズ
    • 赤しそふりかけ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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