酢レシピ全1194品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 643 品

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ほたてときゅうりの酢の物
50 kcal

食塩 0.6 g
sakurapuupupu

ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…

材料：ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ホタルイカの酢味噌和え
42 kcal

食塩 0.4 g
はなこひめ

ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし

材料：ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

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糖質

2.5 g

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0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
さば缶のトマトバジルマリネ
130 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg