黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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レンコンとツナと納豆のサラダ
114 kcal

食塩 0.8 g
＊さらさ＊

食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Ａ…

材料：れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
きのことササミの味噌チーズサラダ
104 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

47 µg
しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤）、パプリカ…

材料：しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…

糖尿病

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

47 µg
彩り鮮やかスナップえんどうの塩炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
ますみんち

シャキシャキのスナップえんどうが美味しい、春の訪れが感じられる1品です。パプリカと合わせてビタミンCをたっぷり摂取。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

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食物繊維

1.6 g

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カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg

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49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg
スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ（赤）…

材料：スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パ…

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49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

81 mg

葉酸

47 µg