マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

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スモークサーモンの和風マリネ
38 kcal

食塩 1.0 g
ぐーたらレシピ研究所

シャキシャキの玉ねぎがスモークサーモンと好相性。青じそとかつお節がいいアクセントに。おもてなしにもぴったりの一品です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青じそ、かつお…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

17 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
サーモンとグレープフルーツのマリネ
125 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

刺し身用のサーモンにグレープフルーツを合わせた爽やかなマリネ。グレープフルーツの酸味で塩分控えでもおいしくいただけます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ディル（お…

材料：サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…

女性の美容

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモンのマリネ
49 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

サーモンピンクが映えるパーティにもぴったりなマリネ。玉ねぎは水にしっかりさらすことで辛味が抜け、食べやすく仕上げました。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワインビネガー(酢…

材料：スモークサーモン、玉ねぎ、A白ワイン…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

10 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg